某某婚纱摄影工作室

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常见问题

【为你打造完美形态婚礼最耀眼瘦身新娘】

文章来源:admin    posttime:2013-06-13

1、跪地提臀

目标:股四头肌、臀部、臀大肌

跪在地上,脚背贴地,两脚微分,手持长棒放在背后,上身竖立。臀部抬起,当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒,然后放下来,重复。
2、屈伸腿筋

目标:腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。

Step1:面对着墙坐在健身球上,膝盖弯曲90度,脚趾抵墙,双脚是分开的,但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直,手掌朝后。

Step2:脚用力往后推,使得双腿伸直。停顿一秒,然后慢慢屈膝滚动回初始位置。
3、侧跪抬腿

目标:大腿、股四头肌

Step1:右膝盖在地跪着,右手掌撑地。左手放到头后面,手臂上提,左腿伸直。左腿抬起到与臀同高的位置,大腿内侧对着地板,脚趾绷直,股四头肌和腹肌收缩。保持腿的高度不变,使向后转动12英寸。

Step2:左腿降低到离地面只有4到4英寸高,再抬起到初始位置。